plecy cwiczenia

ja np bym sprobowal tak na 6 cwiczen na treningu PRZYKLADOWO pon - 2 cwiczenia klata .2 barki . 2 biceps wtorek - 2 cwiczenia plecy .2nogi 2 tric sroda-- wolne czwartek - 2 cwiczenia klata .2 barki . 2 biceps (inne niz w pon) piatek - 2 cwiczenia plecy .2nogi 2 tric (inne niz w wtorek) sobo wolne niedz wolne co myslicie?

[...] Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być "świeższe" a mocne barki przy sw się przydają. Coś na plecy jeszcze, wiosło sztangą/hantlem/półsztangą jednorącz? zamiennie z wiosłowaniem poziomo siedząc na wyciągu? Ale też nie wiem gdzie to najlepiej umieścić. Dwa ćwiczenia [...]

Czy to ćwiczenie jest na plecy czy triceps? Jeśli na plecy to źle oznaczyłem je w planie. Robię je od początku. Uważam że plecy (a przynajmniej górne partie) mam rozbudowane najlepiej. Jakie inne ćwiczenia polecacie na plecy? Najlepiej z hantlami, ew. z gryfem łamanym. /SFD/2018/2/26/45621f9523c44c39b448718aceaa3289.jpg Zmieniony przez - flabar1 [...]

[...] czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu mięśniowego. Nastepnum razem [...]

Mój dotychczasowy plan to: -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] to takiego? :) Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:) ----------Te miesnie pracuja troche przy wykrokach. [...]

[...] podczas przygotowań. Opłaciło się jednak Wczoraj zrobiłem na treningu 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 ćwiczenia na dwugłowy uda, 2 ćwiczenia na łydki, 2 ćwiczenia na plecy i jeszcze kilka serii ćwiczeń, których dawno nie robiłem Była to dla mnie wielka frajda, do tego świetnie się czuję. Zrobiłem też aeroby na steperze. Dzisiaj na [...]

[...] ekspanderem które robisz są nie na te partię które ćwiczysz danego dnia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp znajdź ćwiczenia na te partię bo w treningu na plecy rozciąganie ekspandera przed i za sobą są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je [...]

Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02 Dużo zależy od tego jakie ćwiczenia powstawiasz pod te ćwiczenia. Z grubsza to tak powinno wyglądać, ale nie wiadomo czy [...]

[...] plan: kolejnosc całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] wtorek-2trening.Przysiady -piramida środa-3.Barki wznosy sztangielek bokiem piramida (wznosy bo chcesz je uwypuklić a przy okazji odpoczniesz od wyciskania stojąc) piątek4 .plecy martwy ciąg piramida 4-5 tygodni koniec Tydzień wolnego Areoby to spacer i łowienie ryb,winko i karty dużo dobrego jedzenia konkretne źródło. Jak dodasz wymachy i [...]

31.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 16:06 , Koniec - 16:56 1. Podciąganie chwytem neutralnym - Total 25 1) 9 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzenia 4) 4 powtórzenia 5) 4 powtórzenia Dobra, wyszło 24 a nie 25 powtórzeń, ale też mogło być :-P Fajnie poczułem plecy 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

Jako ze zwiększyłem trochę kalorie można robić cięższe treningi tak wiec ostatnio wyglądało to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] nie zmieniło w planie poniżej. Dokładam powoli cieżaru i na ta chwilę jestem zadowolony z rezultatów. Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] się, że wcale nie jest to takie łatwe, a po drugie pomoże Ci poukładać swoją aktywność fizyczną. Piszesz, że dzielisz swój trening, ale: trening numer 1 ma ćwiczenia na: biceps, klatkę, barki i plecy trening numer 2 jest na nic trening numer 3 ma ćwiczenia na: klatkę, triceps, plecy, barki i plecy. Ja w nim podziału o którym piszesz nie widzę.

[...] to wszytskie ćwiczenia ustaw pod kątem drążka. czyli np. podciąganie przy pomocy 2 osoby, ale tak byś opuszczał sie samemu. można też dołozyc wiosłowanie by wzmocnic plecy. proponował bymt o np. 2x w tygodniu. poniżej podaje ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Zmieniony przez [...]

[...] dolnego-pomotałam się.Mam trzymać trójkąt,czy uchwyt prosty? Nachwytem czy podchwytem? Przyplątała sie intruktorka i pokazywała mi ze trzy rózne sposoby,Ja jej ,ze mam plecy robić,a ona mi z rozdziałem na rózne czesci tych pleców...kurka wodna ,napiszcie mi jak krowie na rowie,proszę{{:-( Prostowanie nóg-zonk w tabelce,bo pomyliłam [...]

[...] ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była:)) Ale lekko poćwiczyłam. 15 minut orbitrek-3 km wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej. Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do tylu rozchodzą sie lekko po skosie do tyłu.To akceptowalne? Przyciąganie [...]